增強您的學習記憶

用以下的技巧來提升您的頭腦吧

增強您的學習記憶

在 21 世紀的電子世界裏伴隨谷歌及維基百科,會使專注的學習變得更加困難。我們都會在意社交媒體的通知,而其可輕易的使我們分心於是更難的專心於學習。當許多想法在腦中浮現,您將難以專心。

為了增強記憶力您必須訓練記憶力,像肌肉一樣。您必須像塑造身材般對待您的記憶。它會更快的提升您的記憶並讓您更專心於學習。訓練記憶肌肉會讓你在考試和生活中獲得幫助。

用以下的技巧來提升您的頭腦吧

1

學習時別聽音樂

聽音樂會使您分心大於幫助您。不擅長多任務處理的學生不應該聽音樂。大音量的音樂會更加幹擾專注。有了音樂,在背景播放您將無法永久地在大腦中記錄您所學過的東西。因為您沒百分百的使出全力。要將東西記入腦中您必須專注。

有在記憶時聽音樂的學生可以早考試時聽些音樂,這會幫助於回想學習時的記憶。比起安靜地坐著,聽音樂會助於回想。

2

考試前散個步

運動會增強記憶力及腦力。伊利諾伊大學的Chuck Hillman 博士進行了一個研究,表明了考試前運動 20 分鐘,有助於提升記憶力。在 2012 年,一項研究發布於神經科學,顯示了時常運動的人會比不運動的人有更明顯的記憶提升。

這些人也擁有最低的壓力。運動能促進血液循環至大腦。腦裏的血液循環也會將葡萄糖和氧氣帶入腦中,且會吸收殘留在腦中的不良電子。這過程也會觸發腦中與神經元連接的蛋白質。

極具壓力的運動不會有幫助,而且會造成更多傷害。您應該做些對身體有益的運動才有助於增強記憶。在網絡中也能搜索到一些有助於記憶力的運動來使您能在學習中更集中。

3

大量訓練

為了增強記憶了您必須多加訓練。您能解答曆年考題來練習你的考試,這能幫助您的記憶來收取利於解題的資訊。

您也必須創造和考試相近的環境然後坐下解題。這將幫助您測試可以獲取多少記憶來解決問題。 您將了解您的理解水平以及記憶力。 您可以解答更多習題或研究您需要處理的章節,以便為考試獲得更好的結果。
小組學習
在小組中學習可以增強記憶力。 通過在一群人中間學習,您將從每個人那裏收集不同類型的信息,這將提高您對該主題的理解,並且它也將改善您的學習體驗。

4

教導別人

在您的記憶中刻印東西的最好方法就是教導別人您學到的東西。 這將使您更深入地了解您所學的主題 ; 您將會複習這些材料,將有助於您將它印在記憶中,這樣您就可以輕松地回憶起這些來源。

花更多時間教別人所學知識的學生可以更好地理解這個主題,讓他們更容易回憶起那些記憶。

研究人員發現,通過教學學習的好處需要一個很好的策略來獲取有關該主題的記憶。 通過教授您學到的材料,可以達到最佳效果。

5

疲勞時可冥想

冥想是個可幫助您在學習時更活躍的方法。冥想不止能讓您更專注,也可以最大限度降低您的壓力。冥想能提升身體及心理的健康。

當學生進行正念思考時,它會使學生進入腦袋深處並幫助他們控制情感。正念幫助改變腦袋的結構。

它幫助提升負責記憶,專注和意識的腦袋部位。正念增強負責壓力及焦慮的腦袋部位,來幫助紓解壓力及焦慮。

6

食用對腦袋有益的食物

飲食對增強記憶非常重要。一項研究顯示食用大量膽堿食物的學生擁有較好的記憶。膽堿幫助形成新細胞以用於發展記憶細胞。

所以,擁有高膽堿的食物需每天食用。以下為食物的列表

  1. 雞肉
  2. 雞蛋
  3. 扁豆
  4. 葵花籽
  5. 南瓜籽
  6. 杏仁
  7. 卷心菜
  8. 西蘭花

含ω-3 脂肪酸也對提升記憶有非常大的幫助。ω-3 脂肪酸也能幫助紓解壓力,焦慮及增強記憶。所以,擁有ω-3 脂肪酸的食物需每天食用。以下為食物列表

  1. 三文魚
  2. 沙丁魚
  3. 鯖魚
  4. 鱒魚
  5. 亞麻籽
  6. 南瓜籽
  7. 核桃
  8. 多脂魚

含咖啡因,抗氧化劑及維他命 C的食物也對提升記憶細胞有幫助。它們也能幫助增加記憶力,紓解壓力,焦慮及增強專注力。能提升記憶力的食物列表如下

  1. 咖啡
  2. 藍莓
  3. 薑黃
  4. 西蘭花
  5. 黑巧克力
  6. 橙子
  7. 綠茶

7

定時進行複習及不臨時抱佛腳

比起所有東西都閱讀一次,定時溫習會更加有效。因為周期性的讀書法會幫助資訊以長久記憶的方式烙印在腦中。所以,您能輕易的回憶及在考試中獲得更好的成績。

定期複習資訊的最好方式取決於兩次複習間的時間間隔。定期複習資訊的間隔如下
第 1 次複習:學習新東西後的1天
第 2 次複習:第1次複習後的3天
第 3 次複習:第2次複習後的7天
第 4 次複習:第3次複習後的 21天
第 5 次複習:第4次複習後的30天
第 6 次複習:第5次複習後的45天
第 7 次複習:第6次複習後的60天

複習必須以定期的方式進行如記憶會漸漸流失。一段時間後記憶能保留多少? 答案如下
1 天後 – 能回想54%
7 天後 – 能回想 35%
14 天後 – 能回想21%
21 天後 – 能回想18%
28 天後 – 能回想19%
63天後 – 能回想17%

8

遠離手機

你應該在學習期間把手機拿走。 將手機放在旁邊會讓學習時分心。 要麼關閉移動應用程序的通知,要麼將手機保持在飛行模式,或著也可以將手機放在不同的房間。 如果您將手機放在學習臺上,您將有一段時間後反複檢查手機的沖動,這會讓您分心,而且您將無法全神貫注地學習。

您絕對應該把你的手機放在其他方面,這會降低您的注意力,增加你的FOMO(錯失恐懼症),會增加壓力和焦慮水平並會降低您的記憶力,對於更好地集中學習是非常負面的。

9

在學習課程或章節後給自己獎勵

自我獎勵是激勵自己前進的方法之一。 您可以用自己喜愛的東西做為獎勵。 自我獎勵可以讓您進步,因為您的頭腦會知道會得到一個享受。 你可以用簡單的東西來獎勵自己如
散步
享用最愛的小吃
聽音樂
運動
演奏樂器
洗個涼水或熱水澡
玩遊戲
與朋友閑聊
吃個巧克力
吃個堅果,花生等
完成一個章節後食用糖果
小憩一會
購買您想要的東西
觀看 Netflix
瀏覽社交媒體

10

多喝水

學習時保持水分充足是非常重要的。缺乏水分不益於腦袋,因為腦袋不能獲得充分的氧氣來保持專注。一群研究者發現大腦需要大量的氧氣來正常運作,所以我們必須飲用足夠的水分。

我們每天需攝取 2 公升的水來促進記憶細胞。進行考試時,您應該在 40 分鐘後飲水,這會促進專注及回想起更多資訊。不只如此,這短暫的休息能放松您的神經。

總結

我們已向您分享了 10 個提升記憶的技巧。您能依照每一個技巧來增強記憶,保持健康,保持警戒,學習更多知識及絕對會提升您的成績。每個學生都努力的想要提升記憶力,有時會難以理解為什麼會無法專注學習。根據這 11 個技巧,您的生活會變得更容易,會變得更緊戒,及身體和心理健康都會變得更好。
我希望這篇文章能鼓勵及幫助您。

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